Дыхательная гимнастика: Как Она Полезна Вашему Здоровью — 7 Эффективных Упражнений

Польза дыхательной гимнастики. С каждым днем дыхательная гимнастика приобретает популярность благодаря ее оздоравливающему воздействию на организм. Основы этой древней практики можно найти в истории Древнего Востока, когда буддистские монахи, практикующие йогу, стремились контролировать свое дыхание, а следовательно, свое тело и разум.

Современные люди редко задумываются о том, насколько правильно они дышат. Тем не менее, наше дыхание контролирует все наши органы! Не удивительно, ведь дыхание является жизненно важной функцией для всех живых существ. Оно также может регулировать температуру тела, уменьшать стресс и многое другое. Дыхание оказывает значительное воздействие на наше тело и мозг, поэтому важно освоить дыхательные упражнения, которые могут помочь решить различные проблемы со здоровьем.

Преимущества Дыхательной Гимнастики:

Для Работы Легких:

Дыхательная гимнастика в первую очередь оказывает благотворное воздействие на органы дыхания. Ее упражнения направлены на работу с легкими и диафрагмой. Глубокие и прерывистые вдохи и выдохи увеличивают обмен газов в легких, укрепляют дыхательные мышцы. Умение контролировать дыхание играет важную роль в укреплении здоровья и помогает улучшить качество жизни людей, страдающих от хронических заболеваний дыхательных путей, таких как бронхиальная астма, коронавирусные инфекции, бронхит и пневмония. Эти упражнения также могут помочь при частых простудах, тяжелом дыхании и ощущении сдавливания в груди.

Для Нервной Системы:

Анаэробные упражнения могут оказывать успокаивающее или тонизирующее воздействие на нервную систему. Правильное дыхание помогает расслабиться, снять напряжение, улучшить работу мозга и повысить внимательность и концентрацию. Дыхательная гимнастика рекомендуется для людей, страдающих бессонницей, тревожностью, эмоциональным выгоранием, нервным перенапряжением, раздражительностью, усталостью и паническими атаками. Регулярная практика может значительно улучшить качество жизни, увеличив продолжительность сна, снизив уровень стресса и тревоги.

Для Сердечно-Сосудистой Системы:

Дыхательная гимнастика оказывает благоприятное воздействие на работу сердечно-сосудистой системы, включая насыщение крови кислородом, улучшение питания клеток и тканей, снижение риска гипоксии, стимуляцию работы сердца, нормализацию ритма сердечных сокращений и регулирование артериального давления. Упражнения, направленные на улучшение дыхания, помогают справляться с физической нагрузкой более легко и ускоряют восстановление мышц после тренировок.

Эффективные Дыхательные Упражнения:

1. Упражнение на спине:
— Лягте на спину и положите руки на живот.
— Медленно и глубоко вдыхайте через нос, ощущая поднимающийся живот. При этом грудь должна оставаться неподвижной.
— Медленно выдыхайте через рот, сокращая живот к позвоночнику.

2. Упражнение «Квадрат»:
— Вдыхайте глубоко, задерживайте дыхание на 4 секунды, затем медленно выдыхайте и снова задерживайте дыхание на 4 секунды.

3. Упражнение «Порции»:
— Глубоко вдыхайте через нос и задерживайте дыхание на 3 секунды.
— Выдыхайте маленькие «порции» воздуха через прижатые губы, затем снова

задерживайте дыхание на 3 секунды и выдыхайте следующую порцию воздуха.
— Повторяйте, пока не выдохнете весь воздух из легких.

4. Упражнение «Выталкивание»:
— Сидите, положите руки на живот.
— Втягивайте живот, делая медленный вдох.
— На быстром выдохе резко выталкивайте животом руки назад.

5. Упражнение «Объятия»:
— Стоя, вытяните руки в стороны и согните их в локтях, как будто обнимаете себя за плечи.
— На глубоком вдохе, прижимая руки друг к другу, а на медленном выдохе разводите их обратно.

6. Упражнение «Одной ноздрей»:
— Глубоко вдохните и зажмите большим пальцем одну ноздрю, затем медленно выдохните через другую.
— Повторите для другой ноздри.

7. Упражнение «Ива»:
— Стоя, ноги на ширине плеч.
— Наклонитесь вперед, расслабив шею, плечи и руки.
— Дышите медленно и глубоко, подразумевая, что «висите» как ветка дерева, в течение 1-2 минут.

Важные правила для занятий дыхательной гимнастикой:

1. Если у вас есть хронические заболевания, проконсультируйтесь с врачом перед началом дыхательных упражнений.
2. Практикуйтесь на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.
3. Подходящая одежда должна быть свободной или растяжимой.
4. Не рекомендуется заниматься сразу после еды; дайте себе 1,5-2 часа на переваривание пищи.
5. Если вы почувствуете головокружение или тошноту, остановитесь и отдохните.
6. Упражнения следует выполнять медленно, без резких движений.