Как стресс влияет на пищеварение и что с этим делать?
Отношения между нервной системой и пищеварительным трактом настолько тесные, что кишечник называют вторым мозгом. Как проявляется стресс и как он «дружит» с пищеварительным трактом и нервной системой.
Стресс и пищеварение очень тесно связаны. Небольшой стресс может привести к болям в животе, несварению желудка, тошноте, потере аппетита и диарее. Однако последствия длительного стресса обычно ухудшают состояние желудочно-кишечного тракта.
Стресс и проблемы с кишечником
Стресс может негативно сказаться на физическом и психическом здоровье. Степень влияния физических последствий стресса зависит от ряда факторов. Первый фактор — это продолжительность стресса.
В краткосрочной перспективе вы можете заметить легкий дискомфорт и потерю аппетита. В более долгосрочной перспективе могут появиться расстройство желудка, тошнота и диарея. Хронический стресс может нанести вред пищеварительному тракту и вызвать такие заболевания, как синдром раздраженного кишечника.
Как стресс влияет на пищеварение
Пищеварительный тракт тесно связан с мозгом, и центральная нервная система играет важную роль в управлении пищеварительным трактом. Слизистая оболочка пищеварительного тракта содержит целую сеть нейронов, известную как энтеральная нервная система или энтеральная нервная система.
Энтеральная нервная система контролирует такие важные процессы, как секреция пищеварительных ферментов и глотание.
При стрессе организм выделяет гормон под названием кортизол. Этот гормон готовит организм к любой угрозе, увеличивая частоту сердечных сокращений и дыхания. В то же время повышается кровяное давление и усиливается мышечное напряжение.
Одновременно с этим происходят изменения в пищеварительной системе. Они заключаются в следующем:
- Спазмы в пищеводе
- Повышенная моторика толстой кишки,
- Повышенная кислотность желудка,
- Замедление пищеварения.
Существует также связь между стрессом и воспалением желудочно-кишечного тракта. Стресс нарушает баланс микробиоты кишечника. Это вызывает дисфункцию иммунной системы, что приводит к воспалению в кишечнике. В результате.
- Спазм
- Проблемы с пищеварением
- Тошнота.
- Диарея и запоры.
В более серьезных случаях стресс может уменьшить приток крови и кислорода к желудку, что может привести к обострению таких желудочно-кишечных расстройств, как
- Синдром раздраженного кишечника (СРК),
- Воспалительные заболевания кишечника (IBD),
- Язвы
- Гастро-эзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ).
Стратегии преодоления
Существует несколько способов справиться со стрессом и уменьшить симптомы, влияющие на пищеварительную систему.
- Питайтесь правильно: не пропускайте приемы пищи и питайтесь регулярно; это поможет облегчить симптомы СРК, желудочного рефлюкса, запоров, вздутия живота, диареи и желудочных колик. Слишком долгий прием пищи, недоедание или переедание могут привести к дальнейшим проблемам с пищеварением. Важно употреблять достаточное количество жидкости и клетчатки (содержится в цельнозерновых продуктах, фруктах и овощах). Включите в свой рацион продукты с пробиотиками, которые помогают регулировать пищеварение (спаржа, бананы, ячмень, фасоль, свекла, ягоды, морковь, нут, имбирь, овсянка, пшеничные отруби, кисломолочные продукты). Ведите пищевой дневник. Записывайте, что вы едите и какие симптомы это вызывает. Это поможет выявить продукты, которые раздражают желудок.
- Физические упражнения: физические упражнения — одно из лучших средств борьбы со стрессом и поддержания здорового пищеварения. Спорт улучшает гормональный баланс и стимулирует выделение эндорфинов. Эндорфины повышают настроение, снимают стресс и улучшают перистальтику кишечника.
- Дыхательные упражнения: расслабляют и уменьшают дискомфорт в кишечнике. Последовательная практика помогает контролировать стресс.
- Релаксационная терапия: методы релаксации могут использоваться для борьбы со стрессовыми ситуациями. Йога, медитация, дыхательные упражнения, работа с телом — любой метод может помочь.
- Правильное лекарство: консультация со специалистом поможет вам подобрать правильное лечение и повлиять на причину расстройства кишечника, а также на симптомы.
Например, современное лекарство под названием Colofort направлено на лечение многих симптомов расстройств пищеварения, в том числе признаков синдрома раздраженного кишечника, который часто вызывается стрессом.
Благодаря своему составу препарат используется для лечения СРК, нормализуя работу пищеварительного тракта и снимая основные симптомы — боль в животе, запор, диарею и вздутие живота. Причем принимать его следует не однократно, а в течение длительного времени. Важно также отметить, что Колофорт действует на весь желудочно-кишечный тракт, безопасен и действует мягко.
Что изображено на картинке?
