Просмотров: 144

Упражнения не приносят пользу, если ты спишь не правильно. Пять простых правила на вес золота!

Правильный режим сна спортсменов

Насколько важным может быть то, что занимает треть вашей жизни? От сна зависит ваш внешний вид, активность, настроение, умственная деятельность и, конечно, здоровье. Его важность очевидна, но некоторые меняют в своей жизни всё — питание, отношение к телу, распорядок дня, а длительность сна оставляют прежней.

Задайте себе вопрос: «Как часто я сплю больше 9 часов?» Если вы не можете с уверенностью ответить, значит, самое время узнать, что для тех, кто занимается спортом, и 9 часов бывает мало. Команда Развлекайся.Ru не может оставить эту тему без внимания и научит вас высыпаться.

Сон и спорт

По статистике, более 50 % людей регулярно недосыпают. При этом далеко не все из них получают регулярные физические нагрузки. Для тех, кто ведет активный образ жизни, сон возрастает в цене в несколько раз. Что происходит с телом тех, кто спит меньше усредненной нормы, но находит время на тренировки?

  1. Замедляется восстановление тканей. Если вы работаете над идеальной фигурой и активно прокачиваете мышцы, это только первый этап. Второй этап — восстановление тканей, которое происходит именно во время сна.
  2. Наблюдается истощение мышц. Интересно то, что при хроническом недосыпе, которым страдает подавляющее большинство, тренировки малоэффективны. Тонус мышц падает и нагрузка не приносит никаких результатов.
  3. Появляется эмоциональная усталость. Отсутствует желание делать что-либо, привычная работа кажется непосильным трудом, замедляются все процессы нервной системы. Это значит, что в первую очередь страдает умственная деятельность и реакция, что непозволительно в таких быстрых видах спорта, как баскетбол или теннис. Даже продуктивность среднестатистического офисного работника падает в два раза.
  4. Замедляется метаболизм. Худеющим полезно будет знать, что недосыпание замедляет метаболизм на 30 %, что может нанести серьезный вред фигуре. Не говоря о том, что организм находится в постоянном стрессе и просто не в состоянии усваивать все вещества, даже во время диеты.

Спорт отнимает больше сил, чем что-либо еще, поэтому профессионалы в этой области спят и по 11 часов, чтобы полностью восстановиться. Так сколько нужно спать? Биотритмы — вещь сугубо индивидуальная, но статистика показывает, что оптимальное время — с 22:00 до 7:00. Если вам требуется меньше для того, чтобы выспаться, лучше лечь пораньше и встать раньше. Сон до полуночи называют сном красоты, и он более ценный, чем утренний.

Не все умеют крепко спать. На то есть определенные причины, знание которых во многом улучшит ваш сон, и команда Superfit.me с радостью поделится с вами секретами хорошего сна.

    • Режим — это всё! Ваше тело должно знать, когда вы ложитесь спать и во сколько нужно проснуться, поэтому следите за тем, чтобы делать это в одно и то же время.

    • Тяжелая пища на ночь никому не даст выспаться, так как процесс пищеварения отнимает энергию и не дает погрузиться в глубокий сон. Старайтесь не есть ничего тяжелого за несколько часов до сна, а вот йогурт и фрукты будут в самый раз.
    • Температурный режим и свежий воздух также важны. В душной или холодной комнате сон будет одинаково плохим.
    • Физических нагрузок перед сном лучше всего избегать — они повышают температуру тела, активизируют все процессы, разгоняют кровь. После такого сложно заснуть.

  • И, конечно, спать мешают стрессы. Чаще всего причиной бессонницы становятся накопившиеся переживания. В таком случае нужно позаботиться о своем психологическом состоянии — 10 минут медитации помогут с этим справиться.

Сон не менее важен, чем диеты или тренировки. Правильный режим сна поможет вам в достижении любых целей, не только спортивных. Расскажите об этом друзьям, ведь некоторые многое не знают о сне.

Источник