Просмотров: 282

Бег на даёт результатов? Ты допускаешь одну и туже ошибку! 3 правила эффективной пробежки.

Как правильно бегать?

Самый популярный вид спорта — бег. Упражнение, которое эффективнее всего снижает вес, — бег. Спорт, который идеально подходит для женщин, — бег. И наша тема — бег!

Несмотря на свою распространенность, это тот самый тип тренировок, в котором многие допускают ошибки. Сушку тела, повышение выносливости и формирование фигуры дает только правильный бег, о котором вам и расскажет команда Superfit.me.

Правильный бег

© Depositphotos

Поскольку бег является лучшим примером комплексной тренировки, его сложно назвать простым занятием. В то же время бег естественен для человека, поэтому к нему легче всего привыкнуть. Высокая интенсивность при минимальной нагрузке способствует укреплению дыхательной и сердечно-сосудистой системы, но особенно эффективен бег для похудения.

© Depositphotos

  1. Начало и темп Бег начинается с разминки. Поскольку во время пробежки трудится всё тело, размять голеностопы явно недостаточно. Разогрейте все мышцы, начиная с шеи, чтобы обеспечить равномерную нагрузку.Быстрый старт — плохое начало. Начните постепенно, не разгоняясь, дайте себе привыкнуть и выберите соотвествующий темп. Если вашей целью является скорость, помните, что развитию выносливости и похудению способствует средний темп (аэробная нагрузка).© Depositphotos
  2. Маршрут и покрытиеЕсли бег не приносит результатов, в подавляющем большинстве случаев это означает, что он однообразный. Круги по стадиону и беговая дорожка не заменят пробежку в парке или в лесу по одной простой причине: нужно менять нагрузку, а вместе с ней положение стопы, интенсивность, уклон дороги, скорость.Опытные тренеры советуют чередовать бег, ускоряться и замедляться, не давать мышцам привыкнуть. Тогда и только тогда вы заметите, что бег может дать фору изнурительным тренировкам в спортивном зале.© Depositphotos
  3. Время и режимСуществует два наиболее удачных промежутка: утром до 11 и вечером после 6, и это две разные тренировки! Первая задает тонус на весь день, вторая больше подходит для тех, кто хочет похудеть. В разное время и организм работает по-разному.Также следите за режимом питания. Ваша пробежка должна начинаться, только когда пройдет 2 часа после приема пищи, а заканчивать следует не позже чем за час до еды. Бегать нужно на легкий желудок.© Depositphotos

Придерживаясь этих правил бега, вы добьетесь максимального эффекта. Помимо них, существует множество других мелочей, которые тоже нужно держать в голове.

  • Помните о том, что самый сложный (и самый правильный) бег — на носках.
  • Ваша обувь должна быть максимально удобной.
  • Никогда не заканчивайте пробежку просто остановкой, лучше перейдите на ходьбу.
  • Держите спину прямо, и ваш позвоночник будет лучше справляться с нагрузкой (в поддержании осанки помогают мышцы живота, напрягайте пресс).
  • Регулярность обязательна, но для всех разная: при слабой подготовке бегайте до 5 раз в неделю до 15 минут, при средней — 2 или 3 раза свыше 20 минут, при сильной — всего два раза для поддержания формы, но свыше 30 минут.

© Depositphotos

Если у вас слабая подготовка, следите за своим состоянием во время бега. Пульс должен быть от 120 до 150 ударов, и обратите внимание на отсутствие боли. Оставайтесь с нами и обязательно поделитесь этими правилами с теми, кто хочет бегать правильно!

Источник