Просмотров: 62

5 кардиоупражнений, которые сжигают жир. Всего 15 минут. Начните прямо сейчас.

Готовы заняться сжиганием жира прямо с утра? Самый действенный способ для этой цели – это кардиотренировка. Заряд бодрости на весь день обеспечен.

До сих пор идут споры, полезна ли кардиотренировка натощак или же нужно тренироваться после еды. Что можно сказать в защиту тренировки на голодный желудок:

  • После сна в организме иссякают запасы гликогена. А значит, будут сжигаться жиры;
  • Мобилизации жиров мешает инсулин, который поступает в кровь после приема пищи. Но сразу после сна уровень инсулина низкий;
  • После утренней тренировки метаболизм работает быстрее еще некоторое время.

Кроме всего прочего, утренняя тренировка заряжает энергией на весь день. На нее всегда найдется время, так как день только начинается – достаточно встать на несколько минут раньше. Утреннее кардио помогает в течение дня регулировать аппетит. Ну и еще один немаловажный аргумент: во время тренировки выделяются эндорфины, а, значит, хорошее настроение обеспечено.

Упражнение № 1: прыжки в выпадах

кардио фото

Сделайте выпад вперед, колено должно быть под прямым углом. В прыжке чередуйте ноги. При этом смотрите прямо перед собой, шея должна находиться на одной линии с позвоночником. Такое положение спины и шеи поможет избежать травм. Выпады хорошо прорабатывают мышцы бедра.

Упражнение № 2: бег в планке

кардио фотокардио фото

Станьте в планку на прямых руках, поочередно подтягивайте колени к груди. Спина должна быть ровной, без прогибов в пояснице. Это упражнение тоже помогает проработать мышцы бедра и ягодиц. 

Источник